طرق طبيعية لتخفيف آلام المخاض
من المؤكد أنك قد سمعت الكثير عن آلام المخاض، لكنك قد لا تعلمين أنك ستشعرين بها فقط أثناء الانقباضات وليس في كل فترة المخاض؛ فالوقت بين الانقباضات خال من الألم! لذا، فإن أفضل استراتيجية قد تتبعينها هي استغلال هذه الأوقات لإرخاء جسمك وإراحته للتخفيف من آلام الانقباضات.
إليك بعض الطرق الطبيعية لتخفيف آلام المخاض:
- التنفس
التنفس المنتظم هو أول أسرار التخفيف من الألم الجسدي والتوتر خلال الانقباضات. تعودي على التنفس العميق وإرخاء عضلاتك عند الزفير في فترة الحمل، لتقومي بنفس التمرين عند بدء المخاض في كل انقباض للتخفيف من الألم. يساعدك التنفس المنتظم على التركيز على كلمة واحدة "استر – خي". يكمن السر في هذا التمرين بالالتزام بنغمة محددة. تنشقي الهواء من أنفك وأخرجيه من فمك، مع الحرص على إبقاء عضلات وجهك مسترخية.
- الدفء
من المهم الإبقاء على العضلات دافئة لضمان استرخائها والتخفيف من الألم. يمكنك تدفئة ظهرك ومعدتك أو بطنك بوضع عبوة من الماء الساخن وليس المغلي، ولفيها بمنشفة أو غطاء قبل وضعها على جسمك لتجنب الحروق.
- التدليك
بالإضافة إلى التخفيف من الألم، يساعد التدليك على تخفيف التوتر وإرخاء العضلات، كما يطلق هرمون الإندورفين ليزيد كل ذلك من راحتك الجسدية. المناطق التي ننصحك بالتركيز على تدليكها هي أسفل الظهر خلال الانقباضات، والأكتاف في الفترات بين الانقباضات. اطلبي ممن يقوم بتدليك جسمك أن يقوم بذك ببطء وبانتظام للحصول على أقصى فائدة.
- تغيير الوضعية
من الأفضل أن تتجنبي الاستلقاء على ظهرك خلال الانقباضات، فتبطئ هذه الوضعية من سرعة المخاض وتزيد من حدة الألم. اختاري بدلاً من ذلك وضعية أكثر راحة واطلبي من زوجك أو من الممرضة مساعدتك على الوقوف أو الاستناد على السرير كل فترة، والانحناء إلى مقعد كرسي، والسير كل فترة، أو الوقوف على يديك وقدميك للتخفيف من آلام الظهر.
- الراحة
في أول مراحل المخاض، أفضل ما يمكنك القيام به هو الحفاظ على طاقتك بأن ترتاحي وتبقي مسترخية. يمكنك القيام بذلك عبر تجميع الوسائد حولك بينما تجلسين في مقعد أو على السرير وشرب شيء ساخن أو حلو المذاق. شاهدي التلفاز واستمعي إلى أغانيك أو الموسيقى المفضلة لديك أو تصفحي إحدى المجلات وحاولي إبقاء نفسك مسترخية. ستكونين مستعدة للمخاض والانقباضات إن كنت مرتاحة بدلاً من أن تكوني متعبة منذ البداية.
- استخدمي الماء
تجد بعض النساء راحة أكبر في التعامل مع الانقباضات تحت الماء. إن كان ذلك ممكناً فكري باستخدام بركة خاصة للولادة، فقد وجد الباحثون أن عدد النساء اللواتي ولدن في بركة خاصة احتجن دواءً مخدراً أو مسكناً أقل من النساء اللاتي ولدن ولادة عادية.
- وجود الدعم
وجود شخص تثقين به خلال خوضك للمخاض يمكن أن يساعدك ويخفف عنك كثيراً بدلاً من أن تكوني لوحدك. يمكنك الحصول على الدعم الذي تحتاجين إليه من زوجك أو إحدى صديقاتك أو قريباتك لمواجهة المخاض والتخفيف عنك ومساعدتك في تغيير وضعياتك وخاصة خلال الولادة، ولا تنسي أن تحافظي على التواصل مع الطاقم الطبي. تذكري أنك بحاجة إلى شخص تثقين به قادر على أن يريحك ويطمئنك ويساعدك، لا أن يوترك ويخيفك! لذا اختاري بحكمة!
