طرق تساعد الصائم بالتغلب على العطش
أكرمنا الله سبحانه وتعالى بحلول شهر رمضان المبارك، وعندما يتصادف هذا الشهر الكريم مع أيام الصيف الحارة يكون أمر العطش والرغبة في شرب الماء أهم ما يمتحن به الصائم، إلا أن اتباع الصائم لبعض القواعد العملية والغذائية من شأنه أن يساعده على التغلب على الإحساس بالعطش.
ونتطرق هنا إلى أهم المخاطر التي يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار خلال الصوم في الجو الحار:
- الجفاف، نعني بالجفاف فقدان جسم الإنسان للماء والأملاح مثل البوتاسيوم والصوديوم، والتي تعتبر مهمة لأداء وظائف الجسم مثل الكليتين والدماغ والقلب. والجفاف من أكثر المخاطر التي يمكن أن يتعرض لها الصائم خلال موجة الحر الشديدة، إذ تؤدي الإصابة به إلى التشوش والكسل أو النعاس ومشاكل في التنفس واضطراب في معدل دقات القلب.
- التركيز على شرب السوائل بعد الافطار بطريقة ذكية أي بشكل متدرج بين وجبات الطعام، كما أن تناول الأغذية التي تحتوي على سوائل بين أنسجتها مثل فاكهة البطيخ والبرتقال والتفاح على وجبة السحور، من شأنه أن يمد جسم الصائم بالسوائل لفترة لا بأس بها خلال فترة الإفطار.
- جب على الصائم تجنب الخروج في الشمس في فترات الظهيرة والفترات التي تشتد فيها الشمس؛ حتى لا يفقد جسم الصائم السوائل بواسطة التعرق وبالتالي يشتد إحساسه بالعطش.
- ممارسة التمارين الرياضية باعتدال فلا يمكن للصائم ممارسة التمارين الرياضية في الأوقات الحارة، ويفضل ممارسة رياضات مثل الركض أو الهرولة في وقت مثل قبل الغروب بقليل.
- ابدأ إفطارك بتناول كمية من الماء أو العصير الطازج أو اللبن قبل البدء بتناول الطعام، لإمداد الجسم بالسوائل الضرورية.
- حاول أن تشرب حوالي 6 - 8 أكواب من الماء بعد فترة الإفطار وحتى وقت السحور، فهذا سيجنبك الجفاف والإمساك.
- إن الاعتقاد بأن تناول كميات كبيرة جدا من السوائل في فترة السحور يجنب الصائم الشعور بالعطش هو أمر خاطئ؛ فالجسم يتخلص من السوائل التي تدخل إليه بسرعة عن طريق الكلى، وبالتالي فنصيحتنا هنا هي ضرورة تناول كميات جيدة من الخضراوات والفاكهة على وجبة السحور؛ حيث إن هذه المواد تحتبس كميات من الماء في أنسجتها وتظل في الأمعاء لفترات طويلة يتم خلالها إطلاق الماء إلى الجسم ببطء فيستفيد الجسم منها بشكل فعال وجيد.
المصدر:جريدة الغد الأردنية
