تمارين المكتب التي يمكن ممارستها أثناء العمل

احجز خدمات عرسك الآن وبدون تعب

هل انت مقبل على الزواج؟

لا داعي لاضاعة وقتك

تمارين المكتب التي يمكن ممارستها أثناء العمل

"سأتأخر في المكتب ولن أستطيع الذهاب إلى النادي الرياضي اليوم" هل تبدو هذه الجملة مألوفة؟ تقولها معظمكن على الرغم من أنه لا يجب أن يكون وجودكن في المكتب عذراً ليمنعكن عن التمارين الرياضية اليومية. أصل كلمة "Exercise" في اللغة اللاتينية هو "exercere" ومعناها الانشغال بالعمل. أما العمل في أيامنا هذه فيقتصر على الجلوس على المكتب بمتوسط 8 ساعات متواصلة يومياً دون احتساب ساعات الجلوس في المنزل أو غيره. يزيد روتين الحياة الذي يترأسه الجلوس من احتمالية الإصابة بالسكري وآلام الظهر والرقبة و تشنجات عضلة الساق، وتوتر العضلات، والملل الخانق.

لذا، إليك عزيزتي أفضل التمارين التي يمكنك ممارستها في مكتبك للحفاظ على رشاقتك وصحتك ولياقتك البدنية:

تمارين الجزء السفلي من الجسم

- مد الساق: اجلسي باعتدال مع شفط عضلات المعدة ومد الساق على نفس مستوى الفخذين مع شد عضلات الفخذين، اثبتي لثانيتين ثم أعيدي الكرة 16 مرة لكلا الساقين.

- عضلة الفخذ الداخلية: ضعي زجاجة من الماء الفاتر بين ركبتيك أثناء جلوسك باعتدال، اضغطي عليها ثم اتركيها، كرري الحركة 16 مرة.

 

تمارين الجزء العلوي للجسم

- تمارين الرفع وتمارين العضلة ثلاثية الرؤوس (ترايسيبس): اجلسي باعتدال واشفطي عضلة معدتك واحملي زجاجة كبيرة ممتلئة بالماء في يدك اليمنى، ارفعيها على مستوى الكتف لثانيتين وواصلي رفعها حتى تصل يدك لأذنك، ثم احني كوعك لتصبح زجاجة الماء خلفك. ابسطي ذراعك واخفضيها ثم أعيدي الكرة 12 مرة لكل ذراع.

- تمارين العضلة ذات الرأسين: احملي زجاجة الماء بيدك اليمنى أثناء شفط عضلة المعدة والجلوس باعتدال، قربي الزجاجة من كتفك ثم ابسطي يدك، أعيدي الكرة 16 مرة لكلا الذراعين.

تمارين المعدة

- الانحناء إلى الجانب: احملي زجاجة ماء بكلا اليدين وارفعيهما فوق رأسك مع استقامة الذراعين، ثم انحني نحو اليمين على قدر استطاعتك مع شد عضلات المعدة، ثم عودي إلى وضعية الجسد المستقيمة، وانحني إلى اليسار بنفس الطريقة، أعيدي الكرة 20 مرة.

- تمارين لوي الخصر: احملي زجاجة الماء على مستوى الصدر، إلوي خصرك بلطف إلى اليمين مع إبقاء الركب والأفخاذ إلى الأمام، ثم عودي إلى الوضعية المستقيمة والوي خصرك بلطف إلى اليسار وأعيدي الكرة 10 مرات، احرصي أن لا تضغطي على العضلات لتفادي آلام الظهر.

 

حاولي إضافة تمارين التمدد (السترتشينج) لروتينك اليومي في المكتب، حيث تنعشك وتنشط الجسم.

نادي جي إكس الرياضي

 

هل تبحث عن مزودي خدمات الزفاف؟