طرق تحسين اللياقة البدنية بكلفة قليلة
لا تحتاجين للتسجيل بنادي رياضي لممارسة التمارين الرياضية بالتزام، يمكنك تحسين لياقتك البدنية بطرق أخرى.
للياقة بدنية أفضل دون إنفاق الكثير من المال، إليك بعض النصائح من موقع مايو كلينيك:
استغلي الفرص اليومية
لست بحاجة النادي الرياضي أو معدات خاصة لممارسة التمارين الرياضية، يمكنك الاعتياد على ممارسة التمارين فتصبح من روتين يومك:
- زيدي من التمارين. قومي بالمشي السريع يومياً سواء في حيك أو في المول، واصعدي على الدرج بدلاً من المصعد والدرج الكهربائي، كما يمكنك إيقاف السيارة في مكان أبعد قليلاً من وجهتك لتزيدي من المشي.
- قومي بالأعمال المنزلية. قومي بالأعمال المنزلية الخارجية كالاعتناء بالحديقة وقص العشب وإزالة الحشيش الضار والأوراق، أو الأعمال المنزلية الداخلية كتكنيس المنزل أو الأعمال التي تتطلب الفرك ما يؤدي لزيادة ضربات القلب.
استخدمي الأشياء الموجودة في المنزل للقيام بالتمارين
إن كنت لا تريدين إنفاق المال على الآلات والأدوات للقيام بالتمارين الرياضية، يمكنك استخدام الأشياء الموجودة في المنزل:
- المعلبات. يمكنك استخدامها كبديل للأثقال لتمارين اليدين.
- الكرسي أو درجة. استخدمي كرسي ليساعدك عندالقيام بتمارين تقوية عضلات الساق. كما يمكنك استخدام درجة منخفضة لتمارين الخطوة (تمارين رياضية تشبه صعود الدرج).
فكري باستثمار بسيط
إن أمكنك إنفاق بعض المال على بعض المعدات الرياضية، فهناك بعض المعدات رخيصة الثمن التي يمكنك شراؤها لإضفاء التنويع في روتين التمارين الرياضية اليومي:
- الأثقال. اشتري الأثقال التي تتواجد بكافة الأحجام، والتي يمكنك حملها بيديك لتقوية الجزء العلوي من جسدك.
- برنامج أو فيلم للتمارين. شاهدي أحد البرامج التي تتخصص بالتمارين الرياضية سواء عن طريق شريط دي في دي أو على أحد القنوات، لممارسة التمارين وتحسين قوتك وليونتك.
- كرة اللياقة. يمكنك عمل التمارين المهمة بكرة اللياقة التي تبدو ككرة شاطئ كبيرة، كتمارين البطن وتمارين تحسين الليونة والتوازن.
- الحبل. تمارين القفز بالحبل مهمة جداً، فهي من أهم تمارين القلب والأوعية الدموية.
