3 نصائح لمساعدتك في إنقاص وزنك بطريقة صحيحة

حينما يتعلق الأمر في إنقاص الوزن لدى العروس، هناك العديد من الأمور التي تجول بأذهان العرائس، معظمها يفيد بأن فقدان الوزن ليس عملية سهلة ابداً، بل تعتقد العروس أنهاعملية شاقة، تتطلب الكثير من التخطيط، والصبر والقدرة على التحمل.

شاركتنا كارولين بينارت ببعض النصائح للعروس لمساعدتها في إنقاص الوزن سريعاً وبطريقة صحيحة:

• أهمية البروتين: إن تناول الأغذية الغنية بالبروتين يؤدي إلى زيادة حرق الدهون والحد من الجوع، مما يؤدي إلى فقدان الوزن تلقائياً. وقد أظهرت دراسة أجرتها الجمعية الأمريكية للتغذية السريرية أن تناول 30٪ من الأطعمة الغنية بالبروتين يمكن أن يؤدي إلى خفض كمية السعرات الحرارية اليومية إلى 441 سعر حراري. البروتينات هي أيضاً ضرورية لصحة العضلات، وكما يعلم الجميع، كلما زادت الكتلة العضلية في الجسم، تزداد السعرات الحرارية التي يتم حرقها، حتى عندما يستريح الجسم!  لذا احرصي على تناول البقوليات (البازلاء واللوز والجوز)، والأسماك (سمك القد، بولوك)، والدواجن (العضوية فقط)!

• تناول الألياف الغذائية: اختاري الأطعمة المنخفضة في كثافة الطاقة والغنية في الماء والألياف؛ وخصوصاً الخضار؛ فهي غنية في الألياف القابلة للذوبان! تشعرك الخضروات بالشبع كما تساعد على حرق الدهون؛ حيث تقوم البكتيريا المعوية على كسر الألياف القابلة للذوبان، وينتج عن هذه العملية الأحماض الأمينية والتي تسمى حمض الزبدة (حمض البيوتيريك)، والذي يعتقد أنه يساهم في فقدان الوزن. احرصي على تناول مجموعة متنوعة من الخضروات، مثل الخرشوف والكرنب، وبراعم بروكسل، والبروكلي، وكذلك الفطر(بالأخص فطر بورسيني والفطر المحار)

• زيت جوز الهند: زيت جوز الهند هو منتج رائع، حيث أنه يمكن أن يقلل الشهية ويعمل على زيادة حرق الدهون. يحتوي زيت جوز الهند على سلسلة الشحوم الثلاثية المتوسطة التي تذهب إلى الكبد مباشرة ويتم حرقها مباشرةً للحصول على الطاقة. أثبتت دراسات من فرنسا أن تناول 30 مل فقط من زيت جوز الهند يومياً قد يؤدي إلى تقليل محيط الخصر! لذا أنت لا تحتاجين إلى تناول كميات كبيرة منه، بل قومي باستخدامه عوضاً عن الزيت الذي تستخدمينه في الطبخ عادةً، وستلاحظين النتائج في وقت قياسي.

كاتبة المقال: كارولين بينارت

كارولين بينارت،  متخصصة في مجال الاستشارات الغذائية والجمال وحمية الديتوكس. أقامت في ألمانيا، في ميونيخ، حتى انتقلت إلى دبي في أكتوبر 2014. وهي مستشارة معروفة على المستوى العالمي في مجال التغذية والتفاعلات الاستقلابية في الجسم وبخبرة أكثر من ١٥ سنة من العمل الناجح تساعد كارولين بينارت زبائنها على الحصول على حالة صحية جيدة والتمتع بالعافية والحيوية الشاملة في الجسم. الكثير من زبائنها هم من العائلات الملكية، سيدات الأعمال ومديرات الشركات بالاضافة الى العديد من المشاهير وعارضات الأزياء۔.

زوري موقع كارولين: http://www.carolinebienert.com/en/، أو عبر مواقع التواصل الإجتماعي: www.facebook.com/CarolineBienertNutritionist.