أطعمة صحية تحميك من سرطان الثدي

هل انت مقبل على الزواج؟هل تبحث عن مركز استجمام وسبا او تريد خسارة الوزن؟دعنا نساعدك.
أطعمة صحية تحميك من سرطان الثدي

اثبتت دراسات علمية أجريت مؤخراً أن اتباع نظام غذائي صحي يحد من خطر الإصابة بسرطان الثدي؛ حيث أن تناول أطعمة معينة والتركيز عليها في النظام الغذائي، سيساعدك في الحصول على جسم صحي ورشيق مع تقليل خطر الاصابة بسرطان الثدي. يعرف أن هناك ثمة أطعمة قد تلعب دوراً وقائياً في الحد من خطر الإصابة بسرطان الثدي، ما هي هذه الأطعمة؟

نشرت صحيفة الديلي ميل بعض الأطعمة التي لها أثر إيجابي في الحد من خطر الإصابة، ومن هنا تأتي أهمية التركيز عليها في النظام الغذائي، إليك 8 أنواع من الطعام تقي من السرطان:

  • الخضروات المندرجة تحت الفصيلة الكرنبية:

القرنبيط، والثوم، والبصل والملفوف، جميعها خيارات صحية لخضروات تندرج تحت الفصيلة الكرنبية. أظهرت الدراسات والتجارب المخبرية أن المواد الكيميائية الموجودة في هذه الخضروات قد تساعد على منع تلف الحمض النووي الخاص بالخلايا، وبالتالي تقلل من خطر الإصابة بالسرطان.

  • الخضروات الورقية الداكنة:

أثبتت الدراسات أن مادتي اللوتين والزياكسانثين المتواجدتين في الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ واللفت، يمكن أن تساعد في الحد من مخاطر الإصابة بسرطان الثدي.

  • الحبوب والبقوليات

وجدت دراسة أن تناول كمية من الحبوب والبقوليات مثل العدس والحمص ارتبطت ارتباطاً مباشراً مع انخفاض خطر الإصابة بسرطان الثدي. كما أن تناول الحبوب والبقوليات يمد الجسم بالعناصر الغذائية مثل الكالسيوم والحديد وفيتامين B.

  • البندورة

تحتوى على مادة الليكوبين (Lycopene) وهي من أهم مضادات الأكسدة، الضرورية لتقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي.

  • الأسماك الغنية بأوميغا 3

بحثت دراسات أجريت في جامعة تشجيانغ، ومركز APCNS، عن تأثير تناول أوميغا 3 والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة الموجودة في الأسماك مثل السلمون والتونة. وكشفت الدرسات التي أجريت على ما مجموعه 800،000 امرأة، أن أكثر من 20،000 امرأة أصيبت بسرطان الثدي. وتبين أن النساء اللواتي تناولن كمية أعلى من الأسماك الغنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة، كان لها أثر في تخفيض الإصابة بمرض السرطان بنسبة 14٪ مقارنةً مع النساء اللواتي تناولن كميات أقل من الأسماك.

  • زيت الزيتون

زيت الزيتون البكر هو الخيار الأفضل لأغراض الطهي والسلطات، فهو غني مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية. كما يعرف أن المواد المضادة للاكسدة تقلل الأكسدة في الجسم والتي يمكن أن تسبب مرض السرطان.

  • بذور الكتان

بذور الكتان لها تأثير مضاد للأكسدة وتثبيط نمو الخلايا السرطانية، وتحتوي أيضاً على أحماض دهنية مثل “الأوميجا 3″ التي تحمى من أمراض القلب وسرطان القولون.

  • البازلاء العريضة (إدامامي)

أثبتت الدراسات أن البازلاء العريضة (إدامامي) الغنية بالصويا تعمل على مساعدة كثافة نسيج الثدي، حيث أن النساء اللواتي يتبعن حمية عالية بالصويا تمتعن بكثافة أقل لنسيج الثدي من النساء اللواتي يتبعن نظام غذائي منخفض في الصويا.