أفضل 3 تمارين لعضلات الذراعين للعروس من فيزيك 57

هل انت مقبل على الزواج؟هل تبحث عن مركز استجمام وسبا او تريد خسارة الوزن؟دعنا نساعدك.
أفضل 3 تمارين لعضلات الذراعين للعروس من فيزيك 57

يقوم فيزيك 57 بثورة في مجال اللياقة البدنية في دولة الإمارات العربية المتحدة، كما يقدم فيزيك 57 أفضل النصائح البدنية للعرائس العربيات لمساعدتهن في الحصول على جسم صحي ولائق ليوم الزفاف.

يقدم فيزيك 57 أفضل التمارين الرياضية خلال فترة التدريب، من خلال تمارين فعالة للحصول على أفضل النتائج.

هل ترغبين بالحصول على ذراعين بعضلات مشدودة في يوم زفافك، ولكن لا تعلمين ما هي الطريقة المثالية للحصول على هذه النتيجة؟ شارك فيزيك 57 العرائس بأفضل 3 تمارين لعضلات الذراعين للعروس.

إليك أفضل 3 تمارين للذراعين يمكنك القيام بها بسهولة في أي وقت وفي أي مكان:

  • تمرين الضغط للترايسبس Tricep Push-ups

scorpion_pushup

يستهدف التمرين: عضلات الترايسبس والكتفين وعضلات الظهر العلوية.

التكرار: 20

تنفيذ التمرين: قومي بوضع يديك مباشرة تحت كتفيك مع بقاء الركبتين على الأرض بشكل مائل بعيداً عن كتفيك. حافظي على ساقيك مضغوطتين معاً مع بقاء الكعب قريب من الأرداف من أجل تحويل الوزن بعيداً عن ركبتيك. قومي بثني الكوعين مباشرة إلى الجانبين وفي الوقت نفسه تخفيض صدرك إلى الأسفل بشكل مائل بعيداً عن ركبتيك. حاولي الحفاظ على كتفيك لأسفل وعظام الأكتاف واسعة للحفاظ على وقفة قوية وتحريك عضلات الظهر العليا.

الفوائد: عضلات الترايسبس والأكتاف، وأعلى الظهر.

  • تمرين عضلات الذراع الأمامية Bicep Curls in a W

hammerhead_curl_3

يستهدف التمرين: عضلات الترايسبس وعضلات الأكتاف

التكرار: 10

تنفيذ التمرين: ابدئي مع مجموعة من الأوزان 5 رطل. عندما تشعرين بأن هذه الأوزان أصبحت أخف، حاولي استخدام الأوزان الأثقل 8 رطل. قفي مع كلا القدمين مفتوحة، يجب أن تكون المسافة بين القدمين مساوية لعرض الوركين، وحافظي على ركبتيك منخفضتين والوقوف بثبات. احملي الأوزان على مستوى الكتف وكفيك متقابلان، ومرفقيك على مقربة من جسمك. حركي كلتا اليدين إلى الأسفل ثم ارفعيهما إلى الأعلى، مع بقاء كفيك متقابلين للخارج. قومي بتكرار التمرين نفسه ولكن بالترتيب العكسي. حاولي الحفاظ على الكتفين ثابتين وعضلات البطن مشدودة لدعم ظهرك.

الفوائد: نحت عضلات الترايسبس والساعدين، وتحسين وقفتك.

  • تمرين الضغط العكسي Tricep Can-Can

tricep_dips

يستهدف التمرين: عضلات الترايسبس

التكرار: 10-15 ركلة لكل ساق

تنفيذ التمرين: ابدئي في وضعية الجلوس مع ثني ساقيك أمامك والقدمين على الأرض واليدين على الجانبين، وأصابعك إلى الأمام. قومي برفع جذعك عن الأرض. ثم قومي بثني مرفقيك، وارفعي ركبتك اليمنى إلى صدرك. عند فرد ذراعيك، قومي بفرد ساقك اليمنى. قومي بثني مرفقيك وثني الركبة اليمنى مرة أخرى. قومي بتكرار الانحناء وفرد مرفقيك

والساق. كرري هذا التمرين  10-15 ركلة لكل ساق.

الفوائد: عضلات الترايسبس، أعلى الظهر، وزيادة المرونة في أوتار الركبة.


المقالة مشاركة من: فيزيك 57

ماذا يحدث عند مزج السواند الخشبية مع التمارين القلبية (الكارديو)، وتمارين القوة؟ فيزيك 57 يقدم مجموعة من التمارين للخصول على ذراعين، وفخذين منحوتين، بالإضافة إلى تمارين لشد عضلات البطن والكتف والظهر بشكل منظم. ببساطة، يقدم فيزيك 57 أفضل التمارين الرياضية خلال فترة التدريب، من خلال تمارين فعالة للحصول على أفضل النتائج.