دليل الزفاف الشامل أثناء جائحة كوفيد-19

دليلك لوجبة سحور صحية في رمضان

احجز خدمات عرسك الآن وبدون تعب

هل انت مقبل على الزواج؟

لا داعي لاضاعة وقتك

دليلك لوجبة سحور صحية في رمضان

لا تقل وجبة السحور أهمية عن وجبة الإفطار في شهر رمضان، فهي مهمة لإمداد الجسم بالطاقة التي يحتاجها خلال فترة الصيام، وعند اختيارك الأطعمة المناسبة فإنك ستمنعين العطش وتقللي من إصابتك بالدوار والجوع خلال فترة النهار.

عليك قبل تجهيز مائدة السحور التعرف على أنواع الأطعمة التي تسبب العطش لتتجنبيها والأطعمة التي تمدك بالطاقة الكافية من دون أن تكون ثقيلة على المعدة.

إليك عزيزتي الأطعمة التي ننصحك بتناولها في فترة السحور لتحافظي على نشاطك طوال اليوم:

 

 

 

البروتينات

من أفضل العناصر التي عليك الحصول عليها هي البروتينات ويمكنك بالطبع الحصول عليها من خلال العديد من الأطعمة كالبيض والبقوليات.

فيمكنك تحضير البيض المسلوق وصحن الفول المدمس مع البندورة وزيت الزيتون ونصف رغيف خبز أسمر كافي لأن تمدك بالطاقة ولا تنسي شرب عصيرك المفضل مع الوجبة كي لا تشعري بالعطش. تعرفي على 5 عصائر شهية وتحافظ على نضارة بشرتك في رمضان!

الخضار والفواكه

يتجاهل الكثير من الأشخاص تناول الخضار والفواكه في شهر رمضان حيث يركزون على الطعام الدسم اعتقاداً منهم أنها الطريقة المُثلى لتجنب الجوع.

تحتوي الخضار والفواكه على نسبة كبيرة من الماء التي تحميك من الإصابة بالعطش والجفاف بالإضافة لنسبة السكر الموجودة في بعض أنواع الفواكه التي تمد الصائم بالطاقة اللازمة. تعرفي على فوائد تناول التمر في رمضان.

يمكنك تناول السلطات وشرب العصائر الطازجة أو إضافة الفواكه المجففة لأطباقك مثل الشوفان مع الحليب، لكن عليك تناول أطعمة أخرى إلى جانب الخضار والفواكه كي لا تشعري بالجوع.

مشتقات الحليب

يساعد الكالسيوم الموجود في الحليب على الحفاظ على رشاقة جسمك ويمنع الإصابة بالعطش خلال ساعات الصيام.

بإمكانك تناول الأجبان واللبنة أو شرب كوب من الحليب أو إضافته للشوفان أو رقائق الذرة مع قطع الفواكه الطازجة أو المجففة، لكن تجنبي أنواع الأجبان المالحة كي لا تشعرك بالعطش خلال النهار.

ساندويتشات خفيفة

إن كنت لا ترغبين بتحضير أكثر من صنف من الطعام لوجبة السحور فتستطيعين تحضير ساندويتش خفيف وشرب كوب من الحليب أو العصير الطازج بجانبه وتناول صحن من الخضار معه.

المخللات والبهارات الحارة والأطعمة الدسمة

تجنبي تناول المخللات أو الأطعمة الحارة والتي تحتوي على البهارات لأنها ستشعرك بالعطش الشديد.

وتجنبي أيضاً المأكولات الدسمة كالأرز المطبوخ بالسمن والحلويات الدسمة لأنها تحتوي على الدهون المضرة بالجسم وستشعرك بالثقل.

وحاولي أن لا تكثري من شرب الماء والعصائر بكميات كبيرة بل وزعي الكميات المطلوبة على أكثر من ساعة.

هل تبحث عن مزودي خدمات الزفاف؟