نصائح مايو كلينك العشرة للتخلص من التوتر

هل انت مقبل على الزواج؟هل تبحث عن مركز استجمام وسبا او تريد خسارة الوزن؟دعنا نساعدك.
Mayo Clinic’s Top 10 Stress Relievers

من دون شك قد يكون التخطيط للزفاف أمراً مثيراً للتوتر بالنسبة إلى العرائس.

من أهم الأشياء أن تضعي في اعتبارك أنه يمكن التعامل مع كل موقف تتعرضين له، تابعي: كيف تتعاملين مع الضغط الذي يرافق عملية التخطيط لحفل الزفاف.

وتأكدي أيضًا من تجنب تناول الطعام بسبب التوتر، تابعي بعض النصائح للسيطرة على مشاعرك وتجنب اللجوء إلى تناول الطعام.

 لهذا ننصحك بأن تعيدي الهدوء والسلام إلى حياتك من خلال هذه النصائح العشرة، مع الأخذ بعين الاعتبار أنه ليس من الضروري أن تمارسيها جميعها، فما قد يناسب غيرك من الممكن ألَا يناسبك.

مارسي التمارين الرياضية

تعد ممارسة التمارين الرياضية والأنشطة المختلفة من أفضل الطرق للتخلص من التوتر، حيث أنها تحفز هرمون الأندورفين وتنشط حركة الجسم والعقل، إلى جانب تحسين المزاج، وهناك العديد من الأنشطة التي تستطيعين ممارستها كالمشي أو الركض أو أعمال الزراعة أو تنظيف المنزل أو ركوب الدراجة أو السباحة أو حمل الأثقال وغيرها.   

مارسي التأمل

يساعد التأمل على ترسيخ الشعور بالهدوء والتوازن الذي يساعد كل من صحتك العاطفية والجسدية، ومن ميزات التأمل في كافة أشكاله أنك تستطيعين ممارسته في أي وقت وفي أي مكان.

الضحك

يساعد الضحك على إمدادك بشعور جيد حتى إن اضطررت إلى تصنعه، فعندما تبدئين بالضحك يخفف هذا الضغط النفسي ويُنتج تغيرات جسدية إيجابية، الأمر الذي يخفف من التوتر ويزيد من سرعة القلب وتدفق الدم في الجسم مما يؤدي إلى الشعور بالراحة والاسترخاء.

التواصل مع العائلة والأصدقاء

تواصلي مع عائلتك وأصدقائك حيث تعد العلاقات الاجتماعية واحدة من أهم الأمور التي تخفف من التوتر، إذ أنها تملي وقتك وتزودك بالدعم الذي تحتاجينه وتساعدك على مواجهة مصاعب الحياة.

تأكيد الذات

تعلمي رفض بعض المهام أو إيكالها لأناس آخرين، فعلى الرغم من أن الموافقة على كافة الأمور قد تبدو أسهل للمحافظة على الهدوء والحد من المشاكل فضلاً عن إنهاء العمل، إلا أنها قد تسبب صراع داخلي يؤدي في بعض الأحيان إلى التوتر والغضب والحقد والرغبة في الانتقام.

مارسي اليوغا

تعد اليوغا من الطرق المفضلة للتخلص من التوتر، إذ أنها تساعد على موازنة العقل والجسم مما يؤدي إلى صفاءهما ويساعدك على الاسترخاء والتخلص من التوتر و القلق. ننصحك إما بممارسة اليوغا بنفسك أو الالتحاق بأحد الصفوف المتخصصة.

النوم 

النوم هو الوقت الذي يستعيد فيه الجسم والعقل نشاطهما، كما تؤثر نوعية وكمية النوم التي تحصلين عليها على مزاجك ومستوى الطاقة والتركيز لديك وكافة وظائف الجسم.في حال كنت تعانين من مشاكل في النوم، احرصي على إيجاد روتين هادئ ومريح وقت النوم، إذ يمكنك مثلاً الاستماع إلى موسيقى هادئة وإبعاد الساعات عندك والالتزام بموعد محدد للنوم. 

احتفظي بمذكرة

ستساعدك كتابة أفكارك وأحاسيسك على التعبير عن عواطفك، ولكن لا تفكري بما تكتبينه بل دعي الأمر يحدث بصورة تلقائية، واكتبي كل ما يخطر على بالك، وتذكري أنه لن يقرأ أحد مذكراتك لذا لا تشغلي نفسك بالأخطاء النحوية والإملائية.  

استمعي إلى الموسيقى

يعد الاستماع إلى الموسيقى أو العزف على أحد الآلات الموسيقية من أهم الطرق التي  تساعد على التخلص من التوتر، حيث أنها تشغل العقل وتخفف من توتر العضلات وهورمونات التوتر، وفي حال كنت لا تحبين الموسيقى، مارسي أحد الهويات التي تفضلينها مثل الزراعة أو الرسم أو غيرها من الأمور التي تتطلب منك التركيز على ما تفعلينه بدلاً من التركيز على ما تعتقدين أن عليك فعله.  

اطلبي المشورة

في حال كان يمنعك التوتر من التأقلم من الحياة اليومية، أو إن لم تساعدك هذه الطرق على التخلص من التوتر، ننصحك إذن بطلب مساعدة شخص متخصص لتقديم العلاج أو المشورة، الأمر الذي سيساعدك إن كنت تشعرين بأنك محاصرة ومنهمكة، أو إن كنت دائمة القلق وتجدين أنه من الصعب القيام بالأعمال اليومية الروتينية سواء بالبيت أو بالعمل. 

هل تبحث عن مزودي خدمات الزفاف؟