بشرة صحية في شهر رمضان

كيف تعتنين ببشرتك في شهر رمضان؟

• نظفي وطهري وقشري ورطبي بشرتك. الهدف هو إزالة الجلد الميت الناتج عن نقص المياه، واستعادة المستويات المعدنية الطبيعية للجلد وتحقيق التوازن لإنتاج الجلد للدهون.
• يؤدي الصوم إلى جفاف الجلد؛ لذا من المهم الحرص على الترطيب بعد الإفطار.
• من المستحسن شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء والسوائل الأخرى في الفترة ما بين الإفطار والسحور.حقيقة: يمتص الجسم من 50 إلى 60% من عصير الفواكه، و من 20 إلى 30% من المشروبات الغازية. تابعي: أفضل عصائر رمضان لنضارة البشرة: مشروبات طبيعية تمنحك إشراقة صحية!
• تناولي الطعام الصحي. هناك العديد من الأطعمة التي ترطب البشرة الجافة، مثل الكاجو واللوز المليئان بالألياف الصحية والأحماض الدهنية  والبروتينات التي تحافظ على توهج بشرتك. الفواكه مثل الفراولة والتوت مليئة بمضادات الأكسدة؛ المعروفة بتأثيرها الإيجابي على صحة الجلد.
• التمر أيضاً هو مصدر كبير لمضادات الأكسدة وفيتامين (أ) والحديد والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم التي تعزز صحة الجلد. كما يساعد المشمش (المكون الرئيسي للقمر الدين) في عملية الهضم. تابعي أيضاً: دليلك لاستخدام الفاكهة المجففة في رمضان: وصفات شهية وفوائد صحّية!
• استغلي صيامك بتناول أطعمة مغذية على السحور والإفطار.
• استحمي بالماء الدافئ وتجنبي الاستحمام بالماء الساخن الذي يسبب جفاف البشرة، احرصي على الاستحمام بالماء الدافئ بدلاً من ذلك.
• تخلصي من الهالات السوداء بالبطاطا، إذ أننا نسهر عادة في شهر رمضان حتى ساعات متأخرة من الليل، لذا من الطبيعي أن تظهر الهالات السوداء حول العينين، وللتخلص من هذه الهالات السوداء المزعجة ضعي حلقات من البطاطا أسفل عينيك يومياً لمدة 10 إلى 15 دقيقة. تعرفي على أفضل الطرق لإخفاء الهالات السوداء هنا!

التغذية

• القاعدة الأساسية تتمثل بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء أو أكثر إذا كان ذلك ممكناً.

• حاولي تناول المكسرات أو اللوز خلال شهر رمضان، حيث أنها غنية بالألياف والأحماض الدهنية التي تساعد على المحافظة على بشرتك.

• الحد من تناول الكافيين، سواء المشروبات الغازية أو القهوة أو الشاي، حيث أنه من المهم تقليل تناول الكافيين لأنه يمتص المعادن والسوائل من الجسم.

• خلال شهر رمضان المبارك نحن نميل إلى تناول كميات كبيرة من الحلويات، من الكنافة إلى القطايف وغيرها العديد، لذا احرصي على أن لا تتناولي كميات كبيرة من السكر لأن السكر قد يسبب حب الشباب.

• اشربي الشاي الأخضر على السحور إذ يساعد شرب الشاي الأخضر على ترطيب بشرتك كما يجعل رائحة نفسك منعشة في الفترة ما بين السحور والفطور. تعرفي أيضاً على طريقة صنع تونر الشاي الأخضر والجريب فروت لشد البشرة!

• تناولي كوباً من اللبن يومياً، يساعدك اللبن على الشعور بالشبع لفترة أطول، كما يساعد في ترطيب البشرة وخاصة في شهر رمضان الذي يصادف قدومه في فصل الصيف الحار.

لا تنسي عامل الحماية من أشعة الشمس: لماذا تعد الحماية من أشعة الشمس أمر لا يمكن التنازل عنه

يعتقد الكثير من الناس أنه بسبب صيامهم وربما بقائهم في المنزل لفترات أطول، يمكنهم الاستغناء عن واقي الشمس. في الواقع، البشرة الجافة أكثر عرضة لأضرار الأشعة فوق البنفسجية.

عندما يفتقر جسمك إلى الماء، يضعف حاجز الرطوبة الطبيعي لبشرتك. وهذا يجعلك أكثر عرضة للبقع الشمسية والخطوط الدقيقة والحساسية ”الناجمة عن الصيام“.

• النصيحة: استخدمي واقيًا من الشمس واسع الطيف بعامل حماية 50+ يحتوي على مكونات مرطبة مثل الألوة فيرا أو فيتامين E.
• أحدث الصيحات: ابحثي عن واقيات الشمس ”الهلامية المائية“، فهي توفر حماية عالية دون الشعور بالثقل والدهون التي قد تسبب عدم الراحة أثناء الصيام.

”الثلاثي القوي“ من المكونات للبشرة المتعبة

على الرغم من أن العلاجات المنزلية رائعة، إلا أن بشرتك تحتاج إلى مكونات عالية الأداء لتعويض نقص الترطيب الداخلي خلال النهار. ركزي على هذه المكونات الثلاثة ”السحرية“:

• حمض الهيالورونيك: يمكن لهذه الجزيئة أن تحتفظ بـ 1000 ضعف وزنها من الماء. ضعيه على البشرة الرطبة فور غسل وجهك في السحور لـ”حفظ“ الترطيب طوال اليوم.
• فيتامين C: يمكن أن يؤدي قلة النوم والتغيرات في النظام الغذائي إلى ”بهتان البشرة في رمضان“. يساعد سيروم فيتامين C الذي يوضع بعد الإفطار على إصلاح خلايا البشرة واستعادة نضارتها الصحية.
• السيراميد: السيراميد هو دهون تساعد على تكوين حاجز للبشرة والحفاظ على رطوبتها. استخدمي كريمًا غنيًا بالسيراميد في الليل لمنع ”فقدان الماء عبر البشرة“ أثناء النوم.

توجّهي نحو مفهوم “تبسيط العناية بالبشرة”: القليل يمنحكِ الأفضل

خلال شهر رمضان، تتعرّض بشرتكِ لضغط إضافي نتيجة تغيّر مواعيد النوم والنظام الغذائي، لذلك لا يُنصح باتباع روتين معقّد متعدد الخطوات أو اللجوء إلى تقشير كيميائي قوي في هذه الفترة.

يعتمد مفهوم “تبسيط العناية بالبشرة” على استخدام عدد أقل من المنتجات، مع التركيز على جودتها وفعاليتها، وهو الخيار الأنسب للحفاظ على توازن البشرة خلال الشهر الكريم.

1. استبدلي المنظفات القاسية بأخرى لطيفة: تجنّبي الغسولات الرغوية التي قد تجرّد البشرة من زيوتها الطبيعية، واختاري منظفًا كريميًا أو بتركيبة حليبية تحافظ على ترطيبها.
2. خفّفي من استخدام الريتينول والأحماض القوية: إذا لاحظتِ جفافًا أو تقشّرًا، يُفضّل تقليل استخدام هذه المكونات إلى مرة أو مرتين أسبوعيًا لتفادي التهيّج.
3. اتبعي التنظيف المزدوج بعد الإفطار: في حال وضع مستحضرات تجميل خلال إحدى دعوات الإفطار، ابدئي بمنظف زيتي لإزالة المكياج والشوائب، ثم استخدمي منظفًا مائيًا لضمان تنظيف المسام بعمق والحفاظ على نقاء البشرة.

بهذه الخطوات البسيطة، يمكنكِ دعم صحة بشرتكِ ومنحها العناية التي تحتاجها خلال الشهر الفضيل دون إرهاقها.